How can I forgive you？之二，真誠寬恕──行前八件事

 

真誠寬恕，需要傷人的一方道歉悔悟，陪伴受傷的一方面對傷痛，

一起修復受損的信任、為更好的關係努力。


聽起來很夢幻，真要實踐起來，便會發現處處是考驗。


因為這段旅程要求雙方紮紮實實拿出勇氣，共同冒險涉入傷害引發的痛楚，

並且在來來回回的互動中，堅毅地承擔起各自的責任。

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當我們在關係中受傷了，對方也主動釋出善意想要和解，

我們究竟要不要同樣伸出手回應？

回應之後，又該在何時開口表示原諒？


面對這樣的難題，或許，我們需要知道的是，

如果決定開啟這段未知的旅程，該有哪些心理準備？

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1. 寬恕並非全有全無，而是一道光譜。

允許自己擁有「部份寬恕」的自由，

而不是只能被迫接受道歉，不然就乾脆全盤否定對方的努力。


2. 寬恕無法抹去傷害。

並非按下寬恕的按鍵，情緒就瞬間180度扭轉，未來一片光明。

真誠寬恕的旅程，可能帶來溫情與撫慰，也可能伴隨痛苦與掙扎。

如果雙方可以挺過一路上的波折，它可以幫助我們從仇恨中釋放出來，

療癒自己的傷痛，恢復心靈的平靜，重拾對人的信任；

它也可以幫助對方從身為「加害者」的罪惡感中釋放出來，

回過神彌補自己造成的傷痛，恢復人性的尊嚴，重拾對自己的信任。


3. 寬恕對方，不代表一定要與對方重修舊好。

我們可以允許對方彌補，但與對方保持安全距離。

我們也可以依照當下互動的品質，決定要給予對方多少信任、親密、連結。


4. 試著了解傷人行為背後的動機。

傷人的行為，通常反映對方的狀態、習性、掙扎，甚至是傷痛。

這樣做的目的，並不在於合理化對方的行為，

而是幫助我們在互動時，給予合情合理的回應，

同時，擺脫「一定是我很差勁，他才會這樣對我」的羞恥感，找回對生活的掌控。


5. 在情緒獲得適當的宣洩後，試著揭露潛藏在憤怒底下的傷痛。

讓對方有機會傾聽、同理、靠近我們的內在世界，

而不是用恨意淹沒對方，反而讓他獲得退出這段旅程的理由。


6. 主動提出關係中尚未處理的心結、沒有被回應的需求。

這是一個澄清誤解、加深了解的機會。

期待對方解讀我們的心思，只會讓這趟旅程更加疲憊漫長，看不到終點。



7. 表達對於寬恕的恐懼。

多數時候，我們的敵意來自於害怕──害怕若伸出手、友善回應對方的努力，

他很可能因此感覺良好而停止努力、故態復萌。

我們可以多冒一點險、練習表達我們的不安，

而不是透過潑冷水、懲罰對方來保護自己，卻讓敵意滋長、關係惡化、恐懼成真。

8. 為自己曾有的錯待（即使很微小），道歉，並負起責任。

贏回對自己的尊敬，也讓對方沒有藉口逃避。

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因為了解這段旅程有多艱難，我們將學會珍惜對方的付出，

也將學會諒解自己不可預期的進進退退。

在彼此都生澀、凌亂的舞步中，一步步踏實地舞出深刻動人、走向寬恕的雙人舞。



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文摘：

如果你寬恕不道歉的加害者，你將無法恢復自己的人性尊嚴；

而對方必須努力來贏得你的寬恕，才能恢復他的人性尊嚴。